Przedstawiam Ci trening jednego z bardziej utytułowanych kulturystów: Charlesa Glassa. Jest to trening rozwijający mięśnie klatki piersiowej zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Miłego czytania…
Kategoria: Treningi mistrzów
Trening bicepsów Ronniego Colemana
Każdy chyba widział bicepsy Ronniego Colemana, są one po prostu ogromne. Przypominają kształtem piłki bejsbolowe. Jak sam Mr.Olympia mówi od dziecka miał bzika na punkcie ramion. Jego sekretem jest to:
Trening Arnolda dla początkujących i zaawansowanych
„Pierwszym zadaniem dla każdego początkującego kulturysty jest zbudowanie solidnych fundamentów masy mięśniowej. Czystych mięśni a nie tkanki tłuszczowej. Dokonuje się tego przez ostry trening z dużymi ciężarami.
Bicepsy w/g Colemana
Nie wielu wie jak dobrze ćwiczyć na modlitewniku, może rada Ronniego Colemana na temat jak ćwiczyć na modlitewniku pomoże właśnie Tobie…
Podstawowy program na masę wg. Arnolda Schwarzeneggera
Przedstawiamy program treningowy przeznaczony dla wszystkich osób, które chcą „przybyczyć”. System ten jest przeznaczony dla średniozaawansowanych oraz dla zaawansowanych bywalców siłowni.
Trening do załamania mięśni według Schwarzeneggera
Podczas treningu włókna mięśniowe zużywają energię szybciej, niż organizm może ją wytworzyć. W tracie pracy wytwarzany jest w nich kwas mlekowy, który odpowiada za pojawiające się uczucie palenia. Gdy w mięśniach zabraknie już substancji energetycznych i tlenu, należy pozwolić im na regenerację.
Podciąganie sztangielki w opadzie – wskazówki Ronniego
Podciąganie sztangielki w opadzie jednorącz stosuję w celu rozwijania i pogrubiania środkowych i dolnych partii mojego grzbietu. Jednostronna forma tego ćwiczenia pozwala mi intensywnie i całkowicie skoncentrować się na jednym boku, mając przy tym pewność, że każda ze stron grzbietu jest tak samo silna i równomiernie rozwinięta, jak druga.
5 sposobów na wielkie ramiona według Aarona Bakera
Wielu trenujących wykonuje powtórzenia zbyt szybko, dlatego efekt ich treningu nie jest najlepszy. Lepiej wykonywać wolniejsze ruchy, mięśnie pracują wtedy ciężej, ale można kontrolować technikę wykonania ćwiczeń.
Klatka według Milosa Sarceva
Mój trening na klatkę składa się z trzech cykli, z których każdy obejmuje cztery ćwiczenia. Dwa pierwsze ćwiczenia pobudzają szybkokurczliwe włókna mięśniowe (które szybko się męczą i są najbardziej wrażliwe) i z tego powodu będą to ciężkie ruchy wyciskania na ławce skośnej lub poziomej.
Lee Priest – Ramiona wszechczasów
„Każdy może maksymalnie rozwinąć mięśnie ramion, jeśli tylko zastosuje się do moich 17 podstawowyh zasad treningowych. Od trzynastego roku życia ćwiczyłem bicepsy, tricepsy, przedramiona. W treningu zawsze stosuję 17 zasad – osiem dotyczy bicepsów, pięć – tricepsów, a cztery – przedramion. Przejdźmy więc do rzeczy.”
Paweł Brzózka – Trening Mistrza
Paweł Brzózka to Wicemistrz Świata w kategorii do 90 kg. Dewiza treningowa: „Tylko pełne zaangażowanie w treningu może przynieść oczekiwany efekt”. Obejrzyj pięciodniowy plan treningowy Pawła Brzózki.
Radek Słodkiewicz – Trening Mistrza
Radosław Słodkiewicz to Mistrz Europy w Kulturystyce. Jego dewiza treningowa to: „Podstawa treningu to ćwiczenia wykonywane na wolnych ciężarach”. Zobacz pięciodniowy plan treningowy Radka.
Andrzej Maszewski – Trening Mistrza
Andrzej Maszewski to W-ce Mistrz Europy w Kulturystyce. Dewiza trenigowa Andrzeja: „Uważnie wsłuchiwać się w sygnały, które daje organizm i dopasowywać intensywność treningów do tych sygnałów.