Ten program obejmuje 6 ćwiczeń, połączonych w pary, które budują wszystkie mięśnie nóg. Każde ćwiczenie wykonujemy w parach, bez żadnego odpoczynku między jednym a drugim ćwiczeniem (ewentualnie może to być przerw max 20 sekund). Natomiast gdy kończysz obydwa, zrób 2 minuty przerwy i przejdź do kolejnej pary.
Kategoria: Trening
Trening Super Slow
Trening „Super Slow” polega na wykonywaniu powtórzeń w bardzo powolnym i dokładnym tempie. Wiele osób ma nierówne tempo. Na początku podnosi ciężar szybko a pod koniec serii powoli. Trening ten pozwala wyrobić w nas równe tempo przez cały trening, skutkiem czego nasza praca podczas dźwigania ciężarów jest bardziej efektywna.
7 grzechów treningowych
Te powtórzenia wykonuje się po to , by zaspokoić własne ego a potencjalne ryzyko kontuzji jest bardzo duże. Nawet ciężarowcy ćwiczą minimalnie po 4 do 6 powtórzeń. Dla kulturysty maksymalne powtórzenie to zabójstwo. Jeśli bardzo przyzwyczaiłeś się do maksymalnych jednorazowych powtórzeń, to sprawdź jaki ciężar możesz podnieść cztery razy i dodaj do tego 20 %.
Trening HST
Według HST mięśnie nie potrzebują aż 48 godzin na pełną regenerację, w związku z tym nie należy dzielić treningu na różne partie mięśniowe. Według HST skuteczny trening zwiększający masę mięśniową powinien zawierać w sobie ćwiczenia na wszystkie grupy mięśniowe.
Trening pleców na masę Flexa Wheelera
Używam pasków na nadgarstki we wszystkich moich ćwiczeniach na mięśnie grzbietu. Mój uchwyt nie jest najmocniejszy i nigdy nie chcę, aby stał się on czynnikiem limitującym wykonanie serii. Z paskami mogę wycisnąć kilka jeszcze dodatkowych powtórzeń.
Zbyt krótkie bicepsy
Praktycznie każdy z nas ma wady budowy. Nawet Ci, którzy na pierwszy rzut oka wydają się nam idealnie zbudowani, w zdecydowanej większości wypadków takimi nie są. Nic więc dziwnego, że większość osób, których dotyczy ten problem, szuka sposobu naprawienia go. Osoby trenujące kulturystykę są w o tyle lepszej sytuacji, że właściwie dobrane ćwiczenia siłowe w wielu wypadkach mogą zlikwidować określoną wadę budowy.
Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps)
Przedstawiamy 3 dniowy trening na masę dla zaawansowanych miłośników siłowni. Pierwszy dzień treningu to klatka piersiowa i triceps. Znajdziesz tutaj zestaw ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń oraz zdjęcia poszczególnych ćwiczeń. Zaczynamy budowanie masy mięśniowej …
Ćwiczenia izolowane
Są dwie szkoły treningu siłowego. Jedni twierdza, że najlepszą metodą jest skupić się na złożonych ćwiczeniach dużych mięśni, gdyż angażując konkretne części ciała, na przykład grzbiet, czy nogi, ćwiczą przy okazji znajdujące się tam drobniejsze grupy mięśniowe, które stabilizują i pomagają dużym mięśniom. Ludzie, którzy wolą ćwiczenia złożone są zdania, że praca jednych mięśni pobudza do działania mięśnie sąsiednie, a ruchy w pozycji izolowanej są niepotrzebne.
Trening Redukcja Tłuszczu II
Lato, wakacyjny wyjazd, zawody kulturystyczne. Każdy z nas chciałby dobrze się prezentować. Naszą wielką przewagą nad innymi może być dobrze dopracowana sylwetka z widocznymi zarysami kształtów. Chcąc to osiągnąć musimy pozbyć się paru procent tkanki tłuszczowej jaka otacza nasze mięśnie.
6 super ćwiczeń, które są często zapominane
Kolejne ćwiczenie jeszcze rzadziej spotykane na siłowniach, częściej w domowych pakerniach. Przyznajcie się – jak często i regularnie robicie podciągania. Zapewne rzadko, bo to trudne ćwiczenie i wolicie machanie dźwigniami na maszynach. Podciąganie to jedno z najlepszych ćwiczeń w historii kulturystyki – daje masę dla całej grupy mięśni grzbietu, siłę i wytrzymałość. Wykonywane z obciążeniem niesamowicie pompuje najszerszy.
Opis kilku ćwiczeń na rozwinięcie obręczy barkowej
Podnoszenie i wyciskanie. Umieść sztangę przed sobą na podłodze. Staą w rozkroku na tyle szerokim, by zapewnił ci zachowanie równowagi. Schyl się i złap gryf sztangi dłońmi z góry; ręce powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków. Rozpocznij podnoszenie od wyprostowania nóg…
Trening izotoniczny
Najbardziej skuteczny rodzaj programu treningowego zakłada różnorodność technik. Program taki jest kompletny i zawiera całą gamę ćwiczeń, od podstawowych do najbardziej wyspecjalizowanych…
Trening wolnymi ciężarami
Zawsze się zastanawiałeś co będzie dla ciebie lepsze, sztanga i sztangielki czy maszyna ? Po przeczytaniu tego artykułu będziesz miał większe rozeznanie na temat wolnych ciężarów i sam podejmiesz decyzję czym chcesz „pakować” na siłowni.