Dla zapewnienia stabilności postawy w trakcie wykonywania ruchu, przez cały czas utrzymuj w napięciu mięśnie tułowia, stojąc na rozstawionych nogach na szerokości barków.

Stosuj możliwie jak największy ciężar sztangielek, które musisz wyciskać dokładnie prosto do góry i w ten sam sposób opuszczać do szczytów barków. Jeśli możesz wyciskać sztangielki do góry po zewnętrznym łuku – zwiększ ciężar.

Stosuj możliwie jak największy ciężar sztangielek, które musisz wyciskać dokładnie prosto do góry i w ten sam sposób opuszczać do szczytów barków. Jeśli możesz wyciskać sztangielki do góry po zewnętrznym łuku – zwiększ ciężar.

Wyciskanie zza karku na maszynie Smitha jest świetnym ruchem złożonym, który naprawdę dodaje barkom mięska. Ćwiczenia polegające na wyciskaniu, takie ja to, powinny stanowić większą część programu na mięśnie ramion.

Wykonywany ruch rozwija przednie aktony mięśni naramiennych, wytwarzając jednocześnie wyraźną separację w miejscu, gdzie stykają się one z bicepsami.

Zacznij unosić sztangielki do boku, zachowując niewielkie ugięcie łokci. W ruchu do góry łokcie powinny iść pierwsze, dopiero później dłonie. Unoś sztangielki do momentu, kiedy twoje ręce będą równoległe do podłogi.

Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia siedząc w nieco inny sposób wpływają na tylne partie barków, niż podczas wykonywania tego ruchu na stojąco.

Z ramionami opuszczonymi do dołu z przodu tułowia, podciągaj sztangę pewnie do brody. Trzymaj zawsze łokcie powyżej poziomu dłoni. Sztanga powinna być blisko tułowia. Opuszczaj ciężar powoli.

Unoś barki napinając dodatkowo mięśnie w końcowej fazie ruchu. Po krótkotrwałej przerwie opuszczaj ciężar aż do pełnego rozciągnięcia kapturów. Cały czas trzymaj ręce wyprostowane.