Jest to, jakby odwrotna wersja wspięć na Hack-maszynie- odwrotna jest pozycja-głowa znajduje się niżej nóg. Pozycja wyjściowa to siad na siedzisku maszyny/suwnicy, plecy oparte, nogi wyprostowane w kolanach, stopy dotykają do płaszczyzny maszyny/suwnicy tylko palcami i stawami łączącymi je ze sródstopiem, mięśnie łydek rozciągnięte maksymalnie.
Tag: NOGI
Łydki – Spięcia na palcach (pozycja stojąca)
Mając palce stóp wsparte o podporę opuszczamy się jak najniżej, aby rozciągnąć łydki, a następnie wspinamy się na placach stóp możliwie jak najwyżej napinając mięśnie podudzi. Ruch wykonuj umiarkowanym tempem.
Łydki – Spięcia na palcach (pozycja siedząca)
W tym ćwiczeniu istotna jest prawidłowa pozycja ciała (j/w). Impet jest Twoim wrogiem i dlatego nie polegaj za bardzo na wykorzystywaniu rąk do wspomagania ruchu. Używaj ich jedynie w tedy, kiedy łydki zaczynają popadać w stan wyczerpania.
Łydki – Spięcia na palcach (na jednej nodze)
Spięcia na palcach – opierając się np. o krzesło rób spięcia na palcach stóp. By zwiększyć intensywność ćwiczenia wspinaj się tylko na jednej nodze podczas gdy druga jest założona z tyłu pierwszej tak by cały ciężar ciała spoczywał na tylko jednej stopie.