Artykuł ten adresowany jest głównie do początkujących kulturystów i ma on za zadanie przedstawienie kilku informacji i reguł których powinno się przestrzegać.

Kreatynę należy przyjmować cyklicznie. W fazie odpoczynku należy zredukować intensywność treningów i wyleczyć ewentualne kontuzje. Po czterech tygodniach można przeprowadzić około 4-5 cyklów kreatynowych w ciągu roku.

Krótki sprawdzian kulturystyczny: Z czego czerpiemy energię podczas intensywnych, krótkotrwałych ćwiczeń, jak choćby przysiady z maksymalnym obciążeniem? Czy twoja odpowiedź brzmi: glukoza? Jeśli tak, to jesteś w błędzie. Prawdopodobnie będzie ci trudno zgadnąć, zatem podpowiemy ci. Jest to fosfokreatyna.

Niektórzy producenci suplementów zalecają dwustopniowy sposób przyjmowania kreatyny. Czyli duże dawki (20 gramów dziennie podzielone na 4 porcje) przez pięć pierwszych dni, by szybko napełnić mięśnie, a następnie zmniejszyć dawkę do poziomu, jaki wystarcza do utrzymania wypełnienia mięśni.

Pewnie myślisz sobie: człowieku, tyle już słyszałem o kreatynie. Ale pozwól mi dokoączyć: to naprawdę działa. W przeciwieąstwie do innych wątpliwych składników, kreatyna spełnia rygory testów naukowych.

Kreatyna działa w dwóch różnych mechanizmach. Po pierwsze, kreatyna zwiększa objętość komórki, zatem mięśnie podczas fazy ładowania wypełniają się płynem; może to wywołać błędne wrażenie …