Wyciskania z szerokim chwytem polegają na uchwyceniu gryfu możliwie jak najszersze. Po założeniu szerokiego chwytu od razu zauważycie, że skróceniu ulegnie zakres wykonywanego przez sztangę ruchu, a ponadto nie będziecie w stanie zakładać już tak dużych obciążeń jak poprzednio…

Stań na lekko ugiętych kolanach i z napiętymi mięśniami brzucha. Rozciągnij ręce na boki do ich pełnego wyprostuj. Mając łokcie w jednej linii z barkami i palce dłoni zaciśniętych na uchwytach wyciągów skierowane do góry…

Nauczyłem się że im większy dźwigam ciężar i robię więcej serii, tym bardziej się rozrastam . Jako podstawowe ćwiczenia mojego treningu wybrałem te najprostsze, o najbardziej złożonym ruchu. Wykonuję je, stosując do końca zasadę treningu piramidalnego.

„Mam prośbę, żebyś rozsądził spór między mną a jednym z moich partnerów treningowych. Otóż on twierdzi, że jeśli chcę zwiększyć masę mięśni klatki, muszę wykonywać ciężkie wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Ja natomiast jestem przekonany, iż wyciskanie na ławce to strata czasu. Kto z nas ma rację?” Przeczytaj co odpowiedział Dorian Yates …

Jeżeli jesteś początkującym kulturystą celem twym powinno być zbudowanie możliwie największej masy mięśniowej. Czas na kształtowanie mięśni przyjdzie później. Im większe ciało, tym bardziej radykalnie można je ukształtować i uzyskać głębszą rzeźbę umięśnienia. Zaprezentuje trening klatki, który przyniósł mi największe postępy w czasach, kiedy byłem na waszym poziomie.

Mam 15 lat i od roku ćwiczę z ciężarami. Bardzo to lubię, ale ostatnio odczuwam ból w kolanach. Być może ćwiczę zbyt często i z za dużym obciążeniem. Nie chcę przerywać treningów, ale też nie mam zamiaru uszkodzić sobie zupełnie kolan. Czy są jakieś ćwiczenia rozwijające mięśnie nóg, bez zbytniego obciążania kolan, albo takie, które wzmocnią moje kolana?

Mój dobry kolega poprosił mnie o ocenę swoich ramion. Kiedy zaczął podwijać rękawy, by pokazać bicepsy, kazałem mu przerwać. Nie sprawiały żadnego wrażenia. Popatrzył na mnie z niedowierzaniem – przecież nawet nie zdążył ich naprężyć.

ZMA to doskonały suplement, ponieważ nie trzeba się martwić o to, że wapń upośledzi jego wchłanianie. Najlepiej brać go bez innych suplementów czy napojów proteinowych. ZMA został opracowany zwłaszcza w celu nasilenia anabolizmu.

Nie dajmy zwodzić się domniemaniu, że im bardziej intensywne będą nasze treningi, tym lepsze rezultaty będą nam przynosić.Nie zawsze intensywność,a już napewno nie intensywność przesadna, jest żródłem sukcesów.potrzebne są także, a może przedewszystkim:wiedza,doświadczenie oraz dokładna znajomość reakcji swoich mięśni na serwowane im bodżce.

Kiedyś, po intensywnych treningach, przeszkadzało mi odczuwane i to przez kilka kolejnych dni, zmęczenie ćwiczonych mięśni.Niekiedy tak mnie to deprymowało, że nachodziła mnie chęć odsuwanie kolejnych treningów w czasie.