Bardzo cenne informacje dla początkujących fanów kulturystyki, z których dowiesz się jak nabrać masy mięśniowej. Aby budować masę ciała, zacznij od zwiększania ilości przyjmowanych kalorii o około 20%. Mniejsza ilość nie spowoduje jakiejś zauważalnej zmiany; przy większej będziesz miał problemy z utrzymaniem swojej diety, co szybko doprowadzi do frustracji i zniechęcenia.
Kategoria: Cenne porady
Kulturystyka i umysł
Kulturystyka jest nie tylko strategią do zmiany ciała, ale zmienia także i duszę. Dodaje nam otuchy i sprawia, że czujemy się lepiej. Uwydatnia nasz cielesny wizerunek i rozwija jakość kontroli, pewność siebie …
Zasady dobrego kulturysty
Bardzo ważny jest sposób oddychania. Jeżeli wstrzyma się oddech w momencie natężonego wysiłku, to można zemdleć i doznać poważnej kontuzji. W trakcie ćwiczeń należy stosować się do następujących zasad: wdychać powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychać je w trakcie podnoszenia.
Program na nogi dla zaawansowanych
Trening dla doświadczonych bywalców siłowni, nie polecam go osobom z małym stażem i doświadczeniem.
Mięśnie nóg i dolnych partii grzbietu – regeneracja
Powstawanie mikrourazów mięśni dolnych partii grzbietu i nóg w czasie wykonywania różnych wariantów martwego ciągu i przysiadów można przypisać przede wszystkim zwiększonym obciążeniom stosowanym podczas tych ćwiczeń…
Regeneracja po treningu
Podczas snu wydzielane są, i to w zwiększonych ilościach, hormony anaboliczne, takie jak somatotropina (hormon wzrostu) i testosteron. Mają one ogromny wpływ na prawidłowy przebieg procesów regeneracyjnych …
Porady i ciekawostki dla początkujących
Jeśli chcemy w pełni rozwinąć mięśnie trójgłowe ramienia, powinniśmy włączyć do programu treningowego pompki na poręczach. Uważa się, że ćwiczenie to rozwija przede wszystkim barki. Rzeczywiście – w czasie opuszczania mięśnie barków ulegają rozciągnięciu…
Porady dla kulturystów
Jeśli wykonujesz „martwy ciąg” powinieneś choć minimalnie ugiąć nogi w kolanach. Chroni to stawy oraz pozwala na lepsze wykorzystanie siły mięśni dwugłowych. Gdy lekko ugniesz nogi, rozciągniesz w ten sposób mięśnie dwugłowe na całej długości, aż do przyczep w okolicach mięśni pośladkowych…
10 porad jak utrzymać silne, wolne od bólu plecy
Zwolnij w martwych ciągach. Martwe ciągi są bardzo popularne na siłowniach. Ćwiczenie polega na podnoszeniu sztangi leżącej na ziemi, przy wyprostowanych nogach, na wysokość wyprostowanych do dołu rąk. Jest wielu młodych zapaleńców wręcz podrywających sztangę z ziemi.
Co wpływa na rozwój mięśni ?
Trzeba mieć dystans, jeśli chodzi o ćwiczenia na maszynach, gdyż zapewniają one równowagę podczas treningu. To sprawia, że czynnik stabilizujący mięśnie w ogóle nie bierze w tej pracy udziału. W efekcie organizm nie spala tylu kalorii, ile spaliłby, gdyby musiał pracować także nad zachowaniem równowagi.
Jak robić martwy ciąg?
Martwy ciąg tylko z pozoru jest łatwy. Chociaż wydaje się, że jest to nic innego, jak tylko podnoszenie ciężaru z podłogi, prawidłowa technika ruchu wymaga dużej wprawy, aby mieć pewność, że nogi i grzbiet ciągną ciężar jednocześnie.
Trenuj najpierw duże mięśnie
Zawsze trenuj najpierw nogi, grzbiet i klatkę piersiową, a dopiero później mięśnie naramienne i ramiona. Aby rozbudować duże grupy mięśniowe potrzeba więcej energii i większego skupienia niż przy pracy nad małymi.
Jak duże obciążenie?
Jest to chyba najczęściej stawiane pytanie. Każdy trenujący zbudowany jest inaczej i ma inne możliwości. Posłużmy się przykładem wyciskania na ławce skośnej. Weź gryf i wyprostuj ramiona, unosząc go do góry.