Wykonywany ruch rozwija przednie aktony mięśni naramiennych, wytwarzając jednocześnie wyraźną separację w miejscu, gdzie stykają się one z bicepsami.
Kategoria: Atlas Ćwiczeń
Barki – Unoszenie hantli na boki stojąc
Zacznij unosić sztangielki do boku, zachowując niewielkie ugięcie łokci. W ruchu do góry łokcie powinny iść pierwsze, dopiero później dłonie. Unoś sztangielki do momentu, kiedy twoje ręce będą równoległe do podłogi.
Barki – Unoszenie hantli na boki siedząc
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie tułowia siedząc w nieco inny sposób wpływają na tylne partie barków, niż podczas wykonywania tego ruchu na stojąco.
Barki – Przyciąganie sztangi do brody stojąc
Z ramionami opuszczonymi do dołu z przodu tułowia, podciągaj sztangę pewnie do brody. Trzymaj zawsze łokcie powyżej poziomu dłoni. Sztanga powinna być blisko tułowia. Opuszczaj ciężar powoli.
Barki – Unoszenie sztangi (pozycja stojąca)
Unoś barki napinając dodatkowo mięśnie w końcowej fazie ruchu. Po krótkotrwałej przerwie opuszczaj ciężar aż do pełnego rozciągnięcia kapturów. Cały czas trzymaj ręce wyprostowane.
Barki – Unoszenie hantli (pozycja stojąca)
Unoś barki napinając dodatkowo mięśnie w końcowej fazie ruchu. Po krótkotrwałej przerwie opuszczaj ciężar aż do pełnego rozciągnięcia kapturów. Cały czas trzymaj ręce wyprostowane.