Robert Burneika (ur. 8 lipca 1978 na Litwie) – kulturysta zawodowy ligi IFBB PRO oraz gwiazda youtube. Jest fanem Arnolda Schwarzeneggera. Uprawia kulturystykę od czternastego roku życia. W wieku lat dwudziestu wziął udział w zawodach wyciskania na ławce i uzyskał wynik 184 kg. Jako dwudziestojednolatek przeprowadził się do Stanów Zjednoczonych.
Jay Cutler ponownie Mr. Olympia?
Najważniejsze zawody kulturystyczne na świecie zbliżają się wielkimi krokami. Przygotowuje się do nich wielu kulturystów, w tym również Jay Cutler. Zapraszam do obejrzenia filmu z treningu Jay Cutlera i oceny czy ma szanse wygrać w tym roku Mr. Olympia 2011 ?
Nogi ze stali – Trening
Ten program obejmuje 6 ćwiczeń, połączonych w pary, które budują wszystkie mięśnie nóg. Każde ćwiczenie wykonujemy w parach, bez żadnego odpoczynku między jednym a drugim ćwiczeniem (ewentualnie może to być przerw max 20 sekund). Natomiast gdy kończysz obydwa, zrób 2 minuty przerwy i przejdź do kolejnej pary.
Trening Super Slow
Trening „Super Slow” polega na wykonywaniu powtórzeń w bardzo powolnym i dokładnym tempie. Wiele osób ma nierówne tempo. Na początku podnosi ciężar szybko a pod koniec serii powoli. Trening ten pozwala wyrobić w nas równe tempo przez cały trening, skutkiem czego nasza praca podczas dźwigania ciężarów jest bardziej efektywna.
7 grzechów treningowych
Te powtórzenia wykonuje się po to , by zaspokoić własne ego a potencjalne ryzyko kontuzji jest bardzo duże. Nawet ciężarowcy ćwiczą minimalnie po 4 do 6 powtórzeń. Dla kulturysty maksymalne powtórzenie to zabójstwo. Jeśli bardzo przyzwyczaiłeś się do maksymalnych jednorazowych powtórzeń, to sprawdź jaki ciężar możesz podnieść cztery razy i dodaj do tego 20 %.
Uda – Wypychanie ciężaru siedząc
Równo unoś ciężar, napinając mięśnie ud, aż nogi będą zupełnie wyprostowane. Następnie, po krótkiej pauzie, opuszczaj obciążenie do pozycji startowej. nie oszukuj ! trzymaj pośladki na siedzeniu przez cały zakres ruchu.
Uda – Wykroki z hantlami
Mając wyprostowane plecy zrób jedną nogą wykrok do przodu i następnie wykonaj przysiad, aż kolano wysuniętej nogi nie ugnie się pod prawie prostym kątem. Z tej pozycji unoś się w górę do uzyskania wyprostowanych nóg.
Uda – Unoszenie nóg (podudzia, pośladkowe)
Połóż się twarzą do dołu na maszynie i umieść nogi w taki sposób, aby ścięgna Achillesa były pod wałkami oporowymi. Podczas unoszenia stóp trzymaj plecy płasko, a kolana nieruchomo. Kiedy wałek oporowy dotknie pośladków, napnij mięśnie i zacznij opuszczać stopy.
Uda – Przysiady ze sztangą na ramionach
Zdejmij gryf z zatyczek i zrób krok do przodu, w taki sposób, aby były około 15cm przed gryfem. Z tej pozycji początkowej powoli schodź do dołu, aż Twoje uda będą ustawione równolegle do podłogi, po czym powróć do pozycji początkowej.
Uda – Przysiady ze sztangą
Schodź do dołu, do momentu, w którym uda będą równoległe do podłogi lub nieco poniżej. Głębszy przysiad może powodować nadwerężenia kolan i grzbietu. Podczas przysiadów Twój ruch powinien być płynny i kontrolowany. Obie fazy ruchu, do dołu i do góry, powinny przebiegać w tym samym, umiarkowanym tempie.
Uda – Przysiady z hantlami
Chwyć sztangielki w dłonie i stań ze stopami rozstawionymi na szerokości barków. Trzymaj plecy prosto z uniesioną głową. Wzrok skierowany przed siebie. Rób przysiad, aż kolana zegną się pod kątem prostym. W tej pozycji wytrzymaj moment, po czym wstań prostując nogi.
Uda – Przysiady na hack-maszynie
Przysiady można wykonywać dwoma sposobami, a mianowicie: z biodrami przylegającymi do oparcia oraz z biodrami od oparcia oddalonymi. Sposób pierwszy stosujemy głównie w okresie budowania masy mięśniowej, a to z tej racji, że umożliwia on używanie znacznie większych ciężarów. Najlepiej wtedy stosować rozkrok wąski lub średni.
Łydki – Wypychanie ciężaru palcami siedząc
Jest to, jakby odwrotna wersja wspięć na Hack-maszynie- odwrotna jest pozycja-głowa znajduje się niżej nóg. Pozycja wyjściowa to siad na siedzisku maszyny/suwnicy, plecy oparte, nogi wyprostowane w kolanach, stopy dotykają do płaszczyzny maszyny/suwnicy tylko palcami i stawami łączącymi je ze sródstopiem, mięśnie łydek rozciągnięte maksymalnie.
